Machen Sie sich bereit für die Landebahn: Heidi Klums Fitnessprogramm

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Sie ist ein Supermodel und Mutter von vier Kindern und sie sieht so gut aus wie immer. Zwei Monate nach der Geburt ihres zweiten Kindes konnte Heidi Klum sogar in einer Modenschau von Victoria's Secret über die Landebahn laufen. Wie balanciert Klum also, Mutter zu sein und einen vollkommen straffen Körper zu bewahren? Mit kreativen Übungen, gesunder Ernährung und der Hilfe von Trainer David Kirsch.



Das Training

Hier ist ein Training, erklärt Kirsch Fitness, das wird Ihnen garantiert dabei helfen, schlanker zu werden und Sie zu straffen. Es ist auch sehr einfach und macht es einfach, sich daran zu halten. Machen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Cardio und nehmen Sie zweimal pro Woche leichte Gewichte zu sich. Wenn Sie jedoch Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln haben möchten, die denen von Klum ähneln, probieren Sie eines dieser Workouts aus.



Abs



  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben und halten Sie einen Stabilitätsball über den Kopf.
  • Heben Sie Ihre Arme und Beine an, um sich über Ihre Bauchmuskeln zu legen und den Ball zwischen unsere Knöchel zu legen.
  • Wiederholen Sie die Bewegung und nehmen Sie den Ball in die Hand.
  • Dreimal pro Woche drei Zehnerpackungen machen.

Gesäß

  • Beugen Sie die Knie mit über schulterbreit auseinander liegenden Füßen über 90 Grad.
  • Stellen Sie sich hin und treten Sie Ihr rechtes Bein in Hüfthöhe zur Seite.
  • Wiederholen Sie auf der linken Seite.
  • Mache dreimal pro Woche 30 Wiederholungen.

Als vielbeschäftigte Mutter von vier Kindern muss Klum auch ein bisschen kreativ sein, wenn es um ihr Training geht. „Manchmal springe ich mit meinen Kindern auf das Trampolin oder mache eine Wanderung mit meinen Hunden in der Schlucht neben meinem Haus. Manchmal laufe ich 30 Minuten auf meinem Laufband, aber ich bin lieber draußen. Wenn ich unterwegs bin, kann es sein, dass ich in meinem Hotelzimmer ein paar Sit-ups mache, bevor ich zur Arbeit gehe “, sagte sie Glamour.



Ein Workout, auf das Klum zählen kann, um Spaß zu haben? Mit ihren Kindern im Haus herumtanzen. Es bringt ihren Kindern bei, wie wichtig es ist, aktiv zu sein, und lässt sie gleichzeitig in ein Herzklopfen geraten.

Möchten Sie mit Ihren Kindern trainieren oder spielen? Versuchen Sie 'Ring Around the Rosy', erzählt Kirsch InStyle.



Lassen Sie alle beim Gehen, Springen oder Laufen im Kreis die Hände halten und singen: „Ring um die rosige Tasche voller Sträußchen, Asche, Asche, wir fallen alle hin.“ Wenn Sie sagen: „Wir fallen alle hin.“ eine Kniebeuge oder Kniebeugen. Stehen Sie auf und wiederholen Sie dies, bis Ihre Kinder bereit sind, sich etwas anderem zuzuwenden. Wenn das Spiel so lange dauert, bis Sie wieder in die Hocke gehen können, lassen Sie sich fallen und rollen Sie herum. Es wird Ihren Kindern unterhaltsam erscheinen und ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.

Die Diät

„Um geistig fit zu werden, muss man über Ernährung nachdenken. Tauchen Sie ein in die gesunde Lebensweise des richtigen Essens “, erklärte Kirsch InStyle.

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Kohlenhydrate sind in Ordnung, solange sie die richtige Art sind. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Linsen, Bohnen, Quinoa und braunem Reis, gepaart mit Gemüse und magerem Fleisch wie Hühnchen und Fisch.

Smoothies sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ernährung von Klum und eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Obst- und Gemüseaufschläge zu erhalten. Um den Tag mit zusätzlichen Nährstoffen und einem Energieschub zu beginnen, genießen Klum und ihre Kinder einen Frühstückssmoothie. Probieren Sie eines davon aus Fitness-inspirierte Rezepte für einen guten Start in den Tag.

Honigtau-Kiwi-Smoothie

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Sie benötigen zwei Tassen gewürfelten Honigtau. ein kleiner Granny-Smith-Apfel, der geschält, entkernt und geschnitten ist; eine Kiwi, geschält und in Stücke geschnitten; zwei bis drei Esslöffel Zucker; ein Esslöffel Zitronensaft; eine Tasse Eiswürfel; und Honigtau- und / oder Kiwi-Scheiben. Kombinieren Sie in einem Mixer Honigtau, Apfel, Kiwis, Zucker und Zitronensaft. Abdecken und glatt rühren. Eiswürfel hinzufügen. Abdecken und mixen, bis die Würfel zerdrückt sind und die Mischung matschig ist. Mit zusätzlichen Honigtau- und / oder Kiwischnitten garnieren.

Aprikosen-Smoothie

Sie benötigen drei Viertel Tassen mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Sojamilch, vier in Saft verpackte Dosen-Aprikosenhälften, zwei Esslöffel Orangensaftkonzentrat, zwei Esslöffel geröstete Weizenkeime und eine kleine Menge Nüsse Ihrer Wahl und eine Banane. Mixen Sie alle Zutaten in einem Mixer oder einer Küchenmaschine.

Klums Erfolgsgeheimnisse

1. Stellen Sie sich vor, es ist das ganze Jahr über Bikinisaison. Treffen Sie das ganze Jahr über gesunde, bewusste Entscheidungen, damit Sie einen Körper erhalten, der gut aussieht und sich gut anfühlt, sagte sie Glamour. 'Mein Lieblingstraining ist eine lange Strecke entlang des Westside Highway, der sich entlang des Hudson River in New York City erstreckt. Es ist ein wunderschöner Weg, und man fühlt sich immer von einer solch erstaunlichen Gemeinschaft umgeben.'

2. Trainiere mit einem Freund. Es ist schwieriger, ein Training zu überspringen, wenn Sie mit jemandem Pläne gemacht haben. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich für den morgendlichen Übungskurs zu wecken, den Sie immer vermissen.

3. Ziele setzen. Klum erzählte Glamour dass dies eine großartige Möglichkeit für sie war, sich zum Laufen zu drängen. Sie schlägt vor, abwechselnd zu laufen und zu gehen, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, oder sich dazu zu drängen, jeden Tag ein Haus oder einen Block weiter zu laufen.

4. Entziehen Sie sich nicht. Teil eines gesunden Lebensstils ist es, sich ab und zu etwas zu gönnen. 'Wenn ich einen Cheeseburger will, werde ich nicht nur diesen Cheeseburger essen, sondern ich werde diesen Cheeseburger genießen', sagte Klum Glamour.

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