Wollen Sie Zoll verlieren? 7 zu vermeidende Bodybuilding-Übungen

Es gibt einige Verwirrung in der Trainingswelt, wenn es darum geht, Zoll zu verlieren. Dieses Ziel erfordert viel Cardio- und Krafttraining, aber allzu oft machen wir stattdessen Bodybuilding-Übungen, die die Schrittweite erhöhen. Wenn dies passiert, bauen Sie stattdessen Muskeln auf - ein Konter gegen das Ziel, das Sie sich zuvor gesetzt haben. Wenn Sie anfangen zu knirschen, um Ihre Taille zu kürzen, stellen Sie fest, dass dies tatsächlich möglich ist hinzufügenzu Ihrem Mittelteil. (Mehr dazu in nur einer Sekunde.)

Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, sich von einigen muskelaufbauenden Übungen fernzuhalten, die Sie massiv machen werden. Hier sind sieben Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Zoll verlieren möchten.



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1. Kniebeugen mit Gewichten

Diese Übung ist ein Muskelaufbau, kein Körpertrimmer. | iStock.com/criene



Dieses umfassende Unterkörpertraining ist ideal, um jeden Muskel von der Rückseite bis zu den Waden zu trainieren. Kniebeugen sind jedoch kein ideales Training, wenn Sie Zentimeter verlieren möchten, besonders wenn Sie sie mit einer Langhantel machen. Laut Chron.com ist eine Gewichtsabnahme im Gesäß- oder Oberschenkelbereich ohne eine gesunde Ernährung und ein kardiozentriertes Training nicht möglich. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Unterkörperübungen in Ihr Training einbauen möchten, um stark zu bleiben, sollten Sie ein Cardio-Training mit Ausfallschritten oder gewichtsfreien Kniebeugen in Betracht ziehen.

2. Trizeps-Dips

Vermeiden Sie diese Übung, es sei denn, Sie möchten gewölbte Superheldenarme. | iStock.com/emiliozv

Die Rationalisierung Ihrer Arme erfordert eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Aber Sie müssen vorsichtig sein, zu viel Krafttraining zu machen, wenn Sie keine übermenschlichen Waffen wollen. Und Trizeps-Dips sind eine fantastische Übung, die auf den Muskelaufbau zugeschnitten ist. Wenn Sie Ihre Arme schlanker machen möchten, konzentrieren Sie sich auf mehr Aerobic-Übungen, die auf den Fettabbau abzielen. Livestrong.com bietet das perfekte Programm zum Abnehmen von Armen. Dazu gehört das Ausschneiden leerer Kalorien aus Ihrer Ernährung - Sie verbrennen also mehr Kalorien als Sie verbrauchen - sowie die Verwendung leichter Hanteln und Yoga-Posen, um Ihre Arme in Form zu bringen.



3. Stehende Reihen

Rudern kann Ihnen helfen, Zentimeter zu verlieren - wenn Sie es auf eine bestimmte Art und Weise tun. | iStock.com

Rudern ist eine der am meisten missverstandenen Übungen. Auf der einen Seite handelt es sich um eine Oberkörperübung, bei der jeder Muskel von den Armen bis zum Kern trainiert wird und verbrennt Kalorien. Es ist jedoch nicht jede Wiedergabe dieser Übung gleich. Insbesondere die stehende Reihe ist eher eine Muskelaufbauübung als ein Kalorienbrenner. Wenn Sie Zentimeter verlieren möchten, aber fit bleiben möchten, probieren Sie das Rudern aus, das aerober ist.



4. Kreuzheben

Wenn Sie denken, dass diese Übung Ihnen hilft, Zoll zu verlieren, sind Sie absolut falsch. | iStock.com

Es gibt nicht viele bekannte Rückenübungen. Wenn Sie also nach Übungen suchen, um die Lendenwirbelsäule zu trainieren, werden wahrscheinlich Kreuzheben auftreten. Neben einer hohen Verletzungsrate ist diese Übung jedoch nicht die beste Wahl, um Zentimeter zu verlieren. In der Tat ist es wahrscheinlicher, dass die Arbeit, die Kreuzheben an Ihrem Kern und der unteren Rückenregion leistet, Zoll hinzufügt. Lange Rede kurzer Sinn: Wenn Sie Zoll verlieren möchten, sollten Sie diese Übung komplett vermeiden.

5. Radfahren

Vermeiden Sie es, bergauf zu fahren, wenn Sie Zoll verlieren möchten. | iStock.com

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Dieser ist ein bisschen knifflig, wie Radfahrenkönnen ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein. Es hängt alles von der Art des Reitens ab. Ein langer Ritt mit nur ein bisschen Widerstand, gemischt mit einer gesunden Ernährung, kann Sie definitiv schlanker machen. Chron.com weist jedoch darauf hin, dass Sie durch intensives Training Quad- und Wadenmuskeln aufbauen können, die sich in einer engen Jeans eingeschränkt anfühlen. Außerdem neigen Anfänger dazu, zu viel zu essen, was Ihrem Mittelteil mehr Volumen verleiht.

Wenn Sie weniger wollen, konzentrieren Sie sich darauf, auf ebenen Straßen zu fahren - anstatt bergauf zu fahren - und trainieren Sie mit einer anderen Übung wie dem Schwimmen.

6. Benutzung der Lat-Maschine

Diese Person benutzt das Gerät nicht einmal richtig, geschweige denn, wenn sie Zentimeter davon entfernt ist, es zu benutzen. | YouTube.com

Viele Menschen wenden sich diesem zu, um Rücken- und Armschmerzen zu bekämpfen. Aber wie Sie vielleicht schon vermutet haben, ist der Latzug-Apparat in Ihrem Fitnessstudio kein gutes Werkzeug, um Zentimeter zu verlieren. Esist eine Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft. Schlimmer ist, dass dies eines der am häufigsten missbrauchten Fitnessgeräte ist und häufig zu Verletzungen führt. 'Der Latzug belastet die vordere Gelenkkapsel der Schulter stark und kann schließlich zu Impingementen oder sogar Rotatorenmanschettenrissen führen', sagte die Physiotherapeutin Jessica Malpelli gegenüber Life by Daily Burn. Hier ist es besser, mit dem Rudergerät zu fahren oder an einem Aerobic-Kurs für eine Ganzkörpersitzung teilzunehmen.

7. Crunches

Es gibt keine Übung, die mehr missbraucht wird als eine Reihe von Crunches. | iStock.com

Es gibt viele Menschen mit der falschen Vorstellung, dass Crunches ihren Mittelteil reduzieren. Das stimmt aber einfach nicht. Für den Anfang stärken Crunches Ihre Kernmuskulatur, die nicht allein dafür verantwortlich ist, dass Ihre Taille schrumpft. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln straffen, werden die Muskeln etwas stärker hervorgehoben und die Taille vergrößert. Die einzige Möglichkeit, auf Ihren Mittelteil abzuzielen, besteht darin, viel Cardio zu betreiben, um Fett zu verbrennen, und anschließend einige Übungen zur Stärkung des Kerns durchzuführen, um die Muskeln zu straffen. Chron.com schlägt vor, auf Crunches zu verzichten und stattdessen Bretter oder Holzhiebe zu versuchen.